节气养生丨小雪，寒流来袭，阳气封藏阴气渐胜，学点规矩保健康！

储冬食

民间有“小雪封地”之谚

此时，人们开始储备越冬食品

在北方

多把大白菜、萝卜、土豆等

存入地窖

或腌制成咸菜、酸菜

在南方

有“冬腊风腌”的习惯

开始制作腊肉、香肠，晾晒鱼干

吃糍粑

“十月朝，糍粑碌碌烧”

在一些南方地区

有小雪时节吃糍粑的习俗

把糯米蒸熟捣烂制作成粉团

用筷子夹起

粘上芝麻花生砂糖

香甜中透着丰收和喜庆

冬季阳气

潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该早卧晚起“必待日光”，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。

冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

在冬日里负日而行，还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪节气天气寒冷但降雪不多，室外干燥寒冷、室内温暖燥热，人体的津液不断被外在环境所吸榨，加之冬天饮食偏温补，本就容易上火，再遇寒邪侵袭则十分容易感冒。

因此，小雪饮食应在吃温热食物的同时，配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

此外，小雪饮食还应多饮汤粥。如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

对于爱喝汤的朋友来说，可以适当喝些鸡汤，有很好的补虚功效，有助于提高人体免疫力；鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

如不具备食汤饮粥的条件，则一定要注意保持水分摄入。

可在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

还可以煮白萝卜以清热利尿、煮梨水以润肺止咳。

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——

1、防脚寒。脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。

睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

2、防头冷。气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

3、护胸背。前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

4、护腰腹。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。

腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。

如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，运动过程中要避免大量的出汗。

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。

建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

泡脚时最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。

对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般40℃上下即可。

艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。

小雪已至

这个冬天

愿有人陪你看初雪

有人陪你盼团圆

愿你满怀对生活的热爱

身边时时围绕着

可以御寒的温暖

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